نصائح للجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر

- يعاني الموظفون الذين يجلسون لفترات طويلة أمام شاشات  الحواسيب بعد انتهاء دوام العمل من ظهور آلام في الضهر و في الرقبة أو حرقان في بالعينين أو صداع في الرائس، ولا تقتصر هذه المتاعب على الموظفين فقط،بل إنها تصيب أيضا الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة للاستمتاع بالفيديوهات أو الألعاب سواء كان ذلك بواسطة الهواتف الذكية أو الحواسيب المحمولة او المكتبية

 لهذا نقدم لكم 12 نصيحة لتجنب تلك الآفات والأمراض حفاظا على صحتكم-

#النصيحة ~ 1
- تجنب الجلوس لفترات طويلة وخد قسطا من الراحة كل ساعة لمدة 10 دقائق .
#النصيحة ~ 2
- حافظ على وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناء الرقبة
#النصيحة ~ 3
 - يجب ان يكون المكتب قريبا منك 《ملاصقة البطن مع حرف المكتب للحفاظ على ظهر مستقيم 》.
#النصيحة ~ 4
إضافة قاعدة خشبية مائلة صغيرة على مكتب لتساعدك على القراءة - او الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة والظهر .
#النصيحة ~ 5
- تجنب دائما وضع سماعة الهاتف (Les écouteurs ) بين الكتف والرأس ؛ لأن ذالك يهدد بعبء زائد على الفقرات وعضلات الرقبة .
#النصيحة ~ 6
- تجنب تعريض الرقبة لتيرات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من الجو الساخن إلى التكييف البارد .
#النصيحة ~ 7
- تجنب الاقتراب الشديد من شاشة وحافظ على مسافة '50-80'سم من الشاشة .
#النصيحة ~ 8
- غلق شاشة الكمبيوتر بين ساعات العمل (10دقائق) كل ساعة متلا ويتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة من مكان عال قليلا .
#النصيحة ~ 9
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري .
#النصيحة ~ 10
- يجب ان يكون وضع الشاشة الكمبيوتر في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها ،وتوضع لوحة المفاتيح بحيت تكون الأكتاف في وضع معتدل .
#النصيحة ~ 11
- اذا أمكن شراء نظارات حماية طبية للحفاظ على العينين  .
#النصيحة ~ 12
- اخد قسط من الراحة كل يومين في الأسبوع  (كالجمعة و السبت، أو السبت والاحد ) و يفضل ممارسة الرياضة فيها للحفاظ على اللياقة البدنية وتنظيم الغداء للحفاظ على الوزن فهو من الأمور المهمة.
وهذا رسم مبياني يوضح بعض النصائح .

شارك الموضوع مع اصدقائك

فيسبوك تويتر جوجل + لينكدين واتساب

كاتب الموضوع : محمد ادوب

محمد أدوب متخصص في مجال التكنلوجيا و التقنيات و التصميم كل ما يخص الهواتف الذكية و حواسيب و الربح ...إلخ، و هدفه هو تصحيح الأفكار و الدروس الخاطئة في المحتوى العربيالموقع وينشر كل ماهوا مهم ويرد علئ كل الاسئله

مواضيع ذات صله بهذه الموضوع